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Egal was gestern war, jeder Tag ist anders und hä

Egal was gestern war, jeder Tag ist anders und hält neues für uns bereit. Idowu Koyenikan hat wundervolle stärkende Worte für dich und mich 🌟

„Heute ist ein neuer Tag, und er bringt eine Reihe neuer Möglichkeiten mit sich, die ich nutzen kann.
Ich bin aufmerksam für die Chancen und ergreife sie, wenn sie sich bieten.
Ich habe volles Vertrauen in mich und meine Fähigkeiten.
Ich kann alle Dinge tun, die ich mir vornehme.
Kein Hindernis ist zu groß oder zu schwierig für mich, weil das, was in mir liegt, größer ist als das, was vor mir liegt.
Ich habe mich verpflichtet, mich zu verbessern, und ich werde täglich besser.
Ich werde nicht durch Bedauern oder Fehler aus der Vergangenheit zurückgehalten.
Ich bewege mich täglich vorwärts.
Für mich ist absolut nichts unmöglich.“

Hab einen wundervollen Tag! 🌸

#neuertag #allesistmöglich #gesternistvergangenheit #positivesmindset #selbstgespräche #innerestimme #bewusstheit #achtsamkeit #persönlichkeitsentwicklung #coaching

An Sonnwend werden den Quellen besonders kräftige

An Sonnwend werden den Quellen besonders kräftigende Wirkung zugesprochen. Auch wenn der Tag schon erfüllt war, haben mein Mann und ich, uns am Abend auf den Weg gemacht und ein paar Quellen besucht. Die Landschaft im Fichtelgebirge ist um diese Zeit einfach wunderschön 🌟🌸 #fichtelgebirge #quelle #wasserreich #wandern #landschaft #fingerhut #digitalis #felsen #weißmainquelle #fichtelnaab #marienquelle #rudolfsquelle #sommersonnenwende #längstertagdesjahres

Es gibt so viele Momente in welchen wir Glück und

Es gibt so viele Momente in welchen wir Glück und Zufriedenheit erleben. An genau diese Gefühle können wir uns erinnern, wenn es einmal nicht so gut läuft und unsere Gefühle im Keller sind. Indem du dich an einen Moment erinnerst, in welchem du dich richtig gut gefühlt hast, kannst du dich auch mit den damit verbundenen Gefühle erinnern, um so in diesen Zustand einzutauchen und dich wieder neu auszurichten. Alles was es dafür braucht ist deine Bereitschaft.
Bei @evacura.de, Mindful classes, kreieren wir zusammen deinen, ganz individuellen „good mood anker“, schau dir mal den Link dazu an : https://mindfulclasses.de/kunsttherapie-good-mood-anker/
#glücksmomente #goodmood #
#anker #neuausrichten #gutegefühle #entscheidung #bereitschaft #kunsttherapie #coaching #statemangement #evacuracoachings

Kennst du das? Du bist nur noch im Kopf und mit de

Kennst du das? Du bist nur noch im Kopf und mit deinen Gedanken beschäftig: Du denkst an die Zukunft, was werden wird, ob du das schaffst, was du dir vorgenommen hast. Oder du blickst voller Sorgen auf das, was auf dich zukommt. Ebenso häufig bist du mit der Vergangenheit beschäftigt: Was war? Was hätte anders sein sollen? Warum hat sie oder er sich so oder so verhalten? Wie hätte ich anders reagieren können? Und so weiter.

Der Zustand, in dem wir gut im Kontakt mit uns selbst sind, ist der gegenwärtige Augenblick. 💫 Von hier aus, wissen wir ganz genau was uns gut tut und was nicht und was gerade das Wichtigste und Stimmigste im Moment ist. 😊

Wie nichts anderes, holt uns unser Körper aus dem ewigen Gedankenkreisen heraus. Nach einer langen Wanderung zum Beispiel, spüren wir unsere Beine, sind müde und doch zugleich erfüllt. Über die Empfindungen, die uns unser Körper mitteilt, kommen bei uns selbst an. 💛

Hier ist eine Miniübung, um dich mit deinem Körper zu verbinden und dich selbst wahrzunehmen:
Nimm einen tiefen Atemzug und frage dich
✨ Wo sind meine Gedanken?
✨ Welche Emotion ist gerade da?
✨ Was sagt mein Körper?
Achte bei deinen Antworten darauf: das erste was dir in den Sinn kommt ist das richtige!
In meiner Bio findest du heute auch einen Link zum 5 min Bodycheck, welchen du im Anschluss auch kreativ ausdrücken kannst. Probiere es aus!

Schreib gerne in die Kommentare, welche Strategien du hast, um aus deinen Gedanken heraus zu kommen.

#körperwahrnehmung #gegenwart #hier&jetzt #selbstwahrnehmung #gedankenkreisen #rausausdemkopf #bewegung #fühlen #bodycheck #kreativerimpuls #kreativerausdruck #kunsttherapie

Der Atem ist unser Lebensbegleiter. Vom ersten Sch

Der Atem ist unser Lebensbegleiter. Vom ersten Schrei bis zum buchstäblich letzten Atemzug begleitet er den Weg unseres Lebens. Wir sind imstande, über einen längeren Zeitraum ohne Nahrung, Wasser und Licht zu überleben, doch nur wenige Minuten ohne Luft.
Die Atmung gehört zu den Säulen des Yoga. Buddha sagte: „So du zerstreut bist, lerne, auf den Atem zu achten.“ Die Atmung ist das effektivste Werkzeug, um uns wieder in den gegenwärtigen Moment zu bringen.
Unser vegetatives Nervensystem steuert unsere Atmung genauso, wie den Herzschlag und die Verdauung. Dabei registriert das Nervensystem Bewegungen und Gefühle und passt die Atmung an. Bei körperlicher Anstrengung oder Angst, beschleunigt sich die Atmung, bei Stress atmen wir kurz und flach und bei einem Schreck kann die Atmung auch aussetzen. Sind wir entspannt oder schlafen, verlangsamt sich unsere Atmung.
Im Tagesgeschehen atmen wir einfach ohne nachzudenken.Die gute Nachricht ist, dass wir, im Gegensatz zu allen anderen vegetativen Funktionen, unsere Atmung bewusst beeinflussen können.

Hier möchte ich dir eine simple Atemtechnik zeigen, die du anwenden kannst, wenn deine Gedanken die Oberhand gewinnen und du kaum mehr abschalten kannst. Sinn und Zweck der Übung ist es, durch das verlängerte Ausatmen den Gedankenstrom zu beruhigen. Dabei hilft uns das Zählen des Atems.

🌟Setze oder stelle dich aufrecht hin richte deine Aufmerksamkeit bewusst auf deinen Atem.
Atme auf 1-2-3-4 ein und auf 1-2-3-4-5-6 aus.
👉Wiederhole die Übung einige Male. Die Verbindung zwischen Zählen und Atmung führt dazu, dass keine weiteren Gedanken mehr Raum haben, sich zu entfalten und die Gedanken zur Ruhe zu bringen.
Du kannst diese Übung anwenden, wann immer dein Gedankenkarusell mit dir durch geht. Übe dich darin und mache sie als tägliches Ritual z.B. vor dem Einschlafen. Bringe deine Aufmerksamkeit auch während des Tages immer mal bewusst zu deinen Gedanken: Frage dich, wo deine Gedanken sind und verbinde dich bewusst mit deiner Atmung, indem du ein paar tiefe Atemzüge nimmst. Mit der Zeit wirst du ganz von selbst merken, wie du deine Gedanken und Atmung bewusster steuern kannst

Wenn die Gedanken den Kurs übernehmen: eines der

Wenn die Gedanken den Kurs übernehmen: eines der Themen Nummer 1 in meinem Praxisatelier, sind Gedankenkreisen und die negative Gedankenspirale. Was hier hilfreich ist, ist eine Lücke zu finden, einen Unterbrecher einzustellen, irgendetwas anders zu machen. Für viele Menschen ist es unglaublich schwierig, den Moment zu fühlen und sich auf diesen einzulassen. Und doch ist es keine Floskel die unerreichbar ist. Es bedarf zuerst der Entscheidung, gerade dann, wenn uns das Leben herausfordert und uns unsere eigenen Gedanken im Weg stehen, unseren Verstand und unser gesamtes Sein in den gegenwärtigen Moment zu bringen. Als nächstes müssen wir uns darin üben, üben üben. Es ist wie Fitnesstraining, denn nur wenn wir dran bleiben, können wir eine Veränderung erreichen.

In dieser Woche gebe ich dir kleine Achtsamkeitsübungen, die du sofort anwenden und integrieren kannst. Beginne gleich heute damit, in die Wahrnehmung zu gehen.

✨Setze oder stelle dich aufrecht hin und erde deine Füsse. ✨Verbinde dich ganz bewusst mit deiner Umgebung.

👁Was kannst du sehen? Blicke dich im Raum um
🦻Was kannst du hören? Benenne die Geräusche und lokalisiere sie.
👃Was riechst du? Erinnert dich der Geruch an etwas?
👚Wie fühlt sich die Kleidung auf deiner Haut an? Samtig, weich, rau, hart?
😊 Wie fühlst du dich in diesem Moment?
🤗 Worauf freust du dich heute?

Spüre, wie du in diesem Moment angekommen bist. Nimm dir aktiv vor, diesen Tag zu einem wunderschönen Tag zu machen.

Verbinde dich heute und die gesamte Woche bewusst immer wieder im Hier und Jetzt und vielleicht merkst du, dass es dir immer leichter fallen wird, im Moment anzukommen. Schau gerne wieder vorbei und hole dir die nächste Achtsamkeitsübung ab. Hinterlasse einen Kommentar und teile diesen Post mit jemanden, der es brauchen kann. Hab einen guten Start in die Woche!

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Wer bin ich? und wenn ja, wieviele? Wir werden du

Wer bin ich? und wenn ja, wieviele?
Wir werden durch Vorbilder wie Eltern und andere Autoritäten, sowie gute und schlechte Erfahrungen geprägt. Das bedeutet, wir sind eigentlich viele “Persönlichkeiten”, die sich im Laufe des Erwachsenwerdens und auch im Erwachsenenalter noch bilden.

Diese Persönlichkeitsanteile sitzen tief in uns und sind uns zumeist unbewusst und damit auch eher schwer zugänglich. Während wir im alltäglichen Leben verschiedene Rollen haben wie, Mutter, Vater, KollegIn, FreundIn, usw., springen wir innerhalb unseres Systems auch ständig von Anteil zu Anteil. Ist zum Beispiel das “innere Kind” verletzt worden, reagiert dieser Anteil dementsprechend, indem es z. B. trotzig, wie früher, ist. Oder ein Anteil, der ständig für Harmonie sorgen möchte, sagt “Ja” anstatt das bauchgefühlte “Nein” zuzulassen.

Je mehr unsere Anteile im Gleichgewicht sind, desto besser gelingt es uns ein zufriedenes Leben zu führen. Werden jedoch Anteile, die uns nicht gut tun, zu übermächtig, tauchen seelische und körperliche Symptome auf, deren Ursache oft nicht bewusst sind. In meinem Praxisatelier ist die Arbeit mit inneren Anteilen ein fester Bestandteil. Mithilfe der Kunsttherapie, meditativen Techniken und der Arbeit mit dem inneren Kind, wird Unbewusstes ins Bewusstsein gebracht und kann so in den Prozess der Veränderung und der Heilung gehen.

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Heute ist Muttertag und ich möchte diesen Tag auc

Heute ist Muttertag und ich möchte diesen Tag auch als Anlass nehmen, nicht nur unseren leibhaftigen Müttern zu danken, sondern auch Mutter Erde und allen anderen Wesenheiten der Mutterschaft.

Ich habe für mich ein kleines Dankgebet geformt , um meine Dankbarkeit und Wertschätzung auszudrücken. Wenn du magst, nutze oder ergänze es mit deinen eigenen Worten.
Vielleicht magst du mit einer Kerze und Räucherwerk ein kleines Ritual an einem Ort und der Natur dazu machen, um so noch tiefer in die Verbindung und deine Dankbarkeit einzutauchen.

Danke Mutter Erde
Danke, für das Leben, dass du gebierst.
Danke, für die Nahrung, die du uns schenkst.
Danke, für den Halt und die Sicherheit, den Boden unter unseren Füssen.
Danke, für unsere Wurzeln, die wir tief in deinen Schoß fliesen lassen dürfen.
Danke, für die nährende Kraft und Energie, die du uns schenkst.
Danke, für die Last, die du geduldig trägst.
Danke, für die Ruhe und den Frieden, den wir bei dir finden.
Danke, für deine unerschöpfliche bedingungslose Liebe.

Hab einen wundervollen Tag!

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